睡觉从来都是大事 - 虽然我们并不知道睡多睡少为什么会对身体产生那么大影响，不过只论结果的话，我们应该保持：
- 固定且科学的睡眠时长
- 固定的睡眠时间与起床时间
- 尽量舒适的睡眠环境与状态
这三条我通常都无法同时达到，更不要说这是持之以恒的事情。所以有些时候会体会到年轻的宝贵 - 睡得那么不科学，却还能以一个暂时还算健康的身体生活。不过这样的日子估计不会持续一辈子，得好好地珍惜来之不易的健康身体才好。
关于第一点，经过比较科学的测试，我认为本人的身体是睡 7.5 个小时最舒适。这里的睡指的是入睡，所以真正需要躺在床上的时间需要 8 小时或以上。午觉也是需要的，最好有 15 分钟，不过没有好像也可以。
不过难题是，无论睡多久，晚上 8 点左右我都会困得想死。这该怎么办？
查阅了一些资料，得到的最好方法是：在吃完饭后出去散步，或者做点真正的运动。不得不说，一些无氧运动（例如举重与俯卧撑）在保持清醒上是很有用的。
关于第二点，因为一周总会有一天会和朋友聚会而晚睡，其实并不是特别希望自己太早睡觉，不然每周都有一天会和倒时差一样。之前想过，12 点睡觉对于我来说真的是最佳选择，但如果这么做的话，早上就什么都干不了了。这段时间决定尝试 11 点睡觉，也许这样会更加有规律性。如果算自己躺在床上 8 小时，那就是晚上 11 点上床睡觉，7 点钟准时醒。这样在 9 点上课前，算上路程和洗漱早餐，还有大概一个小时时间，可以试试晨跑。
关于第三点，我需要做到在 10 点后就尽量不再接触电子屏幕，然而这对于我这种学生来说基本是不可能的。不过也可以试试，在 9 点前就把所有课业全部完成，这样就可以在 9 点后只看书了。
另外参考 10-2-1 原则，如果 11 点睡觉，下午一点前就不能再摄入咖啡因，9 点后就不再工作，可以开始看娱乐性的书或者听点播客，10 点后不再接触电子屏幕，开始准备洗漱睡觉。
另外，为了改变生活的状态（包括睡眠质量），在什么时间可以试试做冥想呢？冥想从来都不算多，所以可以试试午觉后做一次冥想，晚上再做一次。
所以总结下来就是：
- 每天床上时间 8 小时，从 11 点开始到早上 7 点。
- 早上起床洗漱后立刻晨跑，晨跑完后再吃早餐去上课。
- 晚上 9 点前写完所有作业，然后开始看图书馆借来的书继续学习到大概 10 点，然后开始准备洗漱，看看睡前书后睡觉。
挺好。从今天开始试一试吧。
